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如果忘记了手机注册的QQ账号和密码，可以尝试以下方法来找回或注册新的QQ账号。
找回或注册QQ账号的方法：
1、通过QQ官网或QQ应用注册新账号：在注册页面填写相关信息，包括手机号、验证码等，然后设置新密码，如果之前已经注册过QQ账号，可以选择找回密码。
2、通过手机号找回账号：在登录页面选择“忘记密码”，然后通过手机号找回，填写注册时绑定的手机号，进行验证后即可找回账号。
3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系腾讯客服，提供相关信息以寻求帮助。
重置密码的方法：
1、在登录页面选择“忘记密码”。
2、验证身份：可以选择验证方式，如通过手机号、密保问题等验证身份。
3、重置密码：验证成功后，可以重新设置新的密码。
为了防止忘记账号密码，可以采取以下措施：
1、设置易于记忆但不易被破解的密码。
2、将账号密码记录在安全的地方，如手机备忘录或笔记本中。
3、绑定手机或邮箱，方便找回密码。
方法供参考，如果仍然无法解决问题，建议寻求专业人士的帮助，请注意保护个人隐私和账号安全，避免泄露个人信息。